Poznáš ten pocit, keď si celý deň unavená a hovoríš si, že dnes už určite zaspíš hneď, ako si ľahneš do postele? A potom si konečne ľahneš, zavrieš oči a zrazu je tvoja myseľ hlučnejšia ako počas celého dňa. Premietaš si rozhovor spred troch dní, rozmýšľaš, čo všetko musíš zajtra stihnúť, spomenieš si na niečo, čo si zabudla vybaviť, a nakoniec začneš riešiť aj to, prečo ešte stále nespíš, pozeráš na hodiny a počítaš, koľko času ti zostáva do rána.

Toto bola žiaľ moja celoživotná téma. Moja neskutočne hlučná a neutíchajúca myseľ, ktorá mi nedovolila spávať. Dnes už viem, že ak si celý deň unavená, ale večer nemôžeš zaspať, problém nemusí byť len v tvojich myšlienkach. Podľa učenia Medical Medium môže byť za tým aj preťažený a precitlivený nervový systém, ktorý po celom dni stále nevie vypnúť.

Prečo nemôžem vypnúť hlavu a zaspať?

Celý deň niekam bežíme. Práca, povinnosti, deti, domácnosť, termíny, správy, mobil a k tomu množstvo malých problémov, ktoré treba vyriešiť ešte dnes. Popritom niekeky káva namiesto obeda, málo jedla a to večné „ešte toto musím stihnúť“. Telo to nejaký čas zvládne, pretože si pomáha adrenalínom, ktorý nás drží v chode.

A potom príde večer a my od toho istého tela očakávame, že o desiatej ľahne do postele, zavrie oči a celý systém sa v jednej sekunde vypne. Lenže tak to nefunguje. Ak bol tvoj nervový systém celý deň v strehu, nemá žiadny vypínač, ktorý stlačíš tesne pred spaním. Telo môže byť fyzicky vyčerpané, a predsa sú tvoje nervy stále nabudené a v pohotovosti. A práve preto môžeš byť úplne unavená a napriek tomu nemôžeš zaspať.

Toto bol pre mňa jeden z najväčších paradoxov. Celý deň som túžila po posteli, a keď som sa do nej konečne dostala, spánok bol zrazu nedohľadne.

Čo sa deje s nervovým systémom, keď žijeme na adrenalíne

O adrenalíne píšem často, pretože som na ňom sama fungovala celé roky bez toho, aby som o tom čo i len tušila. Myslela som si, že som jednoducho výkonná. Bola som stále v pohybe, stále som niečo riešila, a keď ma premohla únava, dala som si kávu a išla ďalej. Lenže telo si takýto spôsob fungovania zapamätá.

Dlhodobé fungovanie na adrenalíne postupne zaťažuje nervový systém. Nervy zostávajú v neustálom strehu, a potom stačí, aby si si večer ľahla, a všetko, čo si cez deň prehlušila povinnosťami, zrazu počuješ. Vyplávajú myšlienky, obavy, útržky rozhovorov, celý ten zoznam vecí na zajtra a niekedy aj veci, na ktoré si celý deň vôbec nemyslela. Nie preto, že by sa s tebou večer zrazu niečo dialo, ale preto, že cez deň jednoducho nebol pokoj a ticho, v ktorom by si ten vnútorný nepokoj vôbec začula.

• 

  Kľúč k uzdraveniu - video kurz pre nový život

  144,00 €
• 

  Problémy s váhou

  97,00 €
• 

  Bio Organic Spirulina

  25,00 €

Nervy potrebujú aj svoje palivo

Toto bola ďalšia vec, ktorú som kedysi vôbec nevedela. Náš mozog a nervový systém potrebujú podľa Medical Medium na svoju pokojnú prácu dostatok glukózy a minerálnych solí. Ak celý deň nestíhaš jesť, funguješ na káve, medzi jedlami máš dlhé prestávky alebo sa bojíš ovocia a prirodzených cukrov, telo si musí pomáhať inak. A jedným zo spôsobov, ako nás udrží v chode, je opäť ten istý adrenalín.

Preto niekedy nie je najlepší nápad ísť spať hladná s tým, že "večer sa predsa už jesť nesmie". Ak sú tvoje zásoby glukózy nízke, telo môže siahnuť po adrenalíne práve vtedy, keď sa ty snažíš upokojiť. A práve preto môže niekomu pred spaním pomôcť niečo také jednoduché ako banán s pár datľami alebo čerešňami. Žiadne ťažké jedlo, ani veľká večera tesne pred spaním, len trochu čistej glukózy, aby telo nemuselo siahať po núdzovej energii.

Problémy so zaspávaním sa nezačínajú až cez deň

Toto je podľa mňa veľmi dôležité pochopiť. Ak sa celý deň naháňaš, preskakuješ jedlá, riešiš jeden problém za druhým a držíš v sebe všetko, čo cítiš, tvoje problémy so zaspávaním sa nezačínajú o desiatej večer, keď si ľahneš. Začali sa oveľa skôr, cez deň, a večer už len vidíš ich výsledok.

Aj preto niekedy nestačí odložiť telefón, zatiahnuť závesy a pustiť si relaxačnú hudbu. Samozrejme, aj to môže pomôcť. Ale ak je telo stále v strehu, potrebuje oveľa viac než len tichú izbu. Potrebuje postupne dostať informáciu, že už nemusí stále bojovať a všetko zvládať. A práve toto som sa musela naučiť aj ja.

A ešte jednu vec som pochopila až časom. Hlučná myseľ pri zaspávaní je len jeden z ôsmich typov spánkových problémov, ktoré tento pohľad rozlišuje, a každý typ má inú príčinu aj iné poradie riešenia. U niektorých žien hrá rolu napríklad aj hlbšia vrstva, ktorú by tu málokto čakal - toxické ťažké kovy, ktoré sa podľa Anthonyho môžu usádzať v mozgu a dráždiť neuróny. Ale to je taká veľká téma, že si zaslúži samostatný článok. Preto to, čo zaberá tvojej kamarátke, nemusí zaberať tebe. Aj preto som prestala hľadať jedno univerzálne riešenie a začala som skúmať, čo drží v strehu práve moje telo a každú klientku riešim individuálne. Pri každom hľadáme ich "hlboko zakopané" príčiny.

Čo môžeš urobiť, keď večer nemôžeš zaspať

Ak máš večer hlavu plnú myšlienok, nemusíš od zajtra prevrátiť celý svoj život naruby. Začni pár jednoduchými vecami a sleduj, čo sa bude diať.

1. Nečakaj s jedlom dovtedy, kým si úplne hladná alebo vyčerpaná. Cez deň jedz pravidelne a nenechávaj medzi jedlami priveľmi dlhé prestávky. Ovocie, datle alebo lyžička medu vedia telu dodať glukózu bez toho, aby muselo znova siahať po adrenalíne.

2. Ak cítiš pred spaním hlad, alebo si nič nejedla 2 hodiny pred spaním, dopraj si niečo malé. Mne dáva zmysel napríklad banán s dvomi či tromi datľami alebo s hrsťou čerešní, ktoré sú prirodzeným zdrojom melatonínu. Úplne najlepšie je pred spaním mango. 

3. Vyskúšaj medovkový alebo harmančekový čaj. Nie preto, že by jedna šálka vyriešila príčinu nespavosti, ale preto, že môže byť súčasťou večerného signálu pre telo, že deň sa končí. A predtým, než zaspávaš, skús tri pomalé nádychy, kde je výdych dlhší než nádych, pretože práve dlhý výdych povie nervom, že je bezpečné upokojiť sa.

4. Pozri sa aj na svoje denné dávky kávy. Ak máš problémy so zaspávaním a piješ kávu popoludní, skús ju na pár dní vynechať a všímaj si rozdiel. Niekedy hľadáme komplikované riešenia a pritom celý čas sami prilievame olej do ohňa. Nie raz sa mi stalo, že mi ľudia povedali: "od kedy nepijem kávu, spím oveľa lepšie".

5. Daj si povolenie. My žijeme v takom uponáhľanom svete, kde sú až neskutočné očakávania od spoločnosti a my tie očakávania máme potrebu napĺňať. A "oddych je predsa pre lenivcov" (už aj to som počula), alebo "ja nemám na oddych čas". Alebo nám okolie nedovolí oddychovať a keď máme tú možnosť, niekde hlboko vo vnútri pociťujeme výčitky. Preto večer, keď si ľahneš, daj si povolenie oddychovať. Povedz si nahlas "dávam si plné povolenie oddychovať". Niekedy takáto "maličkosť" stačí na to, aby sa náš nerovový systém začal upokojovať.

A hlavne, keď si ľahneš a myšlienky sa opäť rozbehnú, nezačni so sebou bojovať. Ja som to robila roky. „Musím už konečne zaspať.“ „Zajtra budem zase unavená.“ „Prečo neviem normálne spať ako iní?“ Lenže tým som v sebe vytvárala len ešte väčší stres a moje telo dostávalo presne opačný signál, než potreboval. Niekedy je oveľa láskavejšie prestať sa nútiť zaspať a namiesto toho si potichu uvedomiť, že telo sa ešte len učí nebyť z pohotovosti.

Prečo sa mi rozbehnú myšlienky práve pred spaním?

Pretože cez deň ich často nemáš kedy počuť. Máš okolo seba ľudí, prácu, kopu povinností, telefón, sociálne siete, hudbu a tvoja pozornosť je neustále niekde inde. A potom príde večer, ticho, žiadne úlohy, žiadne rozptýlenie, a ty zrazu počuješ všetko, čo bolo celý deň niekde v pozadí.

Preto má podľa mňa zmysel pozerať sa nielen na to, čo sa deje s naším telom, ale aj na to, čo v sebe celý deň nosíme. Strach, hnev, nevypovedané veci, obavy z budúcnosti. Ja som bola majster v tom všetko v sebe potlačiť a ísť ďalej, lebo som si myslela, že keď niečomu nevenujem pozornosť, jednoducho to zmizne. Ako sa tomu dnes hovorí? Good vibes only. Presne tento prístup ma takmer stál moje zdravie. Lebo to, čo ma trápilo, to negatívne nikam nezmizlo. Len sa to potichu ozvalo vtedy, keď som konečne zostala sama a všade bolo ticho. Aj to je totiž energia, ktorú v sebe nosíme, a telo o nej vie, aj keď my sa tvárime, že nie. Preto dnes verím, že pri problémoch so spánkom má zmysel pracovať nielen s tým, čo dávame telu, ale aj s tým, čo v sebe roky držíme.

Najčastejšie otázky o zaspávaní a nespavosti

Prečo som unavená, ale nemôžem zaspať?

Jedným z dôvodov môže byť to, že fyzické vyčerpanie a stav nervového systému nie sú to isté. Telo môže byť unavené, zatiaľ čo nervy zostávajú v strehu. Preto môžeš celý deň túžiť po spánku a večer zrazu cítiť zvláštne nabudenie.

Prečo nemôžem večer vypnúť hlavu?

Často sa až v tichu vynoria myšlienky a obavy, ktoré cez deň prehlušujeme povinnosťami. Ak k tomu pridáme dlhodobý stres a adrenalín, myseľ sa upokojuje oveľa ťažšie.

Čo robiť, keď nemôžem zaspať kvôli myšlienkam?

Nesnaž sa s nimi bojovať silou. Mne pomáha skôr dostať ich zo seba von, niekedy si ich napíšem, inokedy si dovolím precítiť to, čo sa za nimi v skutočnosti skrýva. Za nekonečným premýšľaním býva veľmi často jedna obyčajná emócia, ktorú nechceme cítiť.

Môže jedlo ovplyvniť zaspávanie?

Podľa Medical Medium áno. Ak telo nemá dostatok glukózy, začne siahať po adrenalíne. Nervový systém vedia zaťažiť aj niektoré prídavné látky v spracovaných potravinách. Preto má zmysel sledovať nielen to, čo ješ večer, ale aj to, ako svoje telo zásobuješ počas celého dňa.

Na záver

Ak večer ležíš v posteli, telo máš unavené, ale hlava stále premýšľa, možno nepotrebuješ ďalší spôsob, ako sa prinútiť zaspať. Možno potrebuješ len začať chápať, prečo je tvoje telo stále v strehu.

Ja som sa roky snažila svoje telo tlačiť, cez únavu, cez stres, cez potlačené emócie a nakoniec aj cez nespavosť. A čím viac som s ním bojovala, tým hlasnejšie sa ozývalo. Dnes sa na to pozerám úplne inak. Keď sa večer neviem upokojiť, nepýtam sa už len, ako mám konečne zaspať. Pýtam sa: prečo sa moje telo drží stále v strehu? Lebo za každým prejavom tela a mysle sa skrýva nejaká záhada, a práve v nej býva odpoveď, ktorú celý čas hľadáme.

A ak cítiš, že na tú záhadu nechceš byť sama, presne toto s klientkami robím, spolu hľadáme, čo drží v strehu práve ich telo, a v akom poradí mu uľaviť, napíš mi.

S láskou,

Jana

PS: Chceš takéto pohľady na svoje telo pravidelne? Prihlás sa do mojej emailovej komunity. Posielam v ňom jednoduché, ľudské vysvetlenia toho, čo sa v tebe deje, a čo s tým môžeš robiť.

TAGS: životný štýl