Prečo sa budím o druhej či tretej v noci?

Celý život som poriadne nespala. A dlho som to považovala doslova za smolu. Bolo to pre mňa niečo, s čím sa jednoducho musím naučiť žiť. Bola som ale veľmi unavená.

Zaspávala som ťažko, budila som sa skoro každú noc a ráno som častokrát vstávala unavenejšia, než keď som si ľahla. A čo bolo najhoršie, ľudia v mojom okolí dokázali zaspať za cvhíľu a pokojne prespali deväť, aj desať hodín. 

A ja? Pre mňa bol výkon dať dokopy päť hodín bez toho, aby som sa medzitým aspoň raz nezobudila.

Nechápala som prečo. Čo je so mnou zle, keď to jednému ide úplne samo a mne to roky nejde? Skúšala som lepší matrac, bylinky, meditácie, afirmácie, a keď nič nezabralo, o polnoci som počítala ovečky a rozmýšľala nad tým, aký vysoký bol Ježiš, alebo prečo je pizza okruhlá a krája sa na trojuholbíky. 

Až oveľa neskôr, cez učenie Medical Medium, som pochopila, že som celý čas hľadala odpoveď na nesprávnom mieste. Môj problém nebol v tom, že nemám dobré podmienky pre spánok, ale bol v tom, čo sa v mojom tele dialo dávno predtým, než som si vôbec ľahla do postele. 

Veľkú úlohu v tom celom zohráva pečeň, jej zásoby glukózy a to, ako často musí telo siahať po adrenalíne.

Čo spôsobuje budenie okolo druhej či tretej ráno?

Pečeň má jednu veľmi dôležitú úlohu, o ktorej som kedysi vôbec netušila. Kým v noci pokojne spíme, robí svoje veľké upratovanie. Potichu čistí a odvádza z tela všetko, čo sme cez deň nazbierali a čo už nepotrebujeme.

Toto sa deje u každého z nás a je to úplne prirodzené. Problém nastáva až vtedy, keď je pečeň dlhodobo preťažená a spomalená, či už z ťažkých a tučných jedál, z rokov stresu alebo z toxínov, ktoré sa v nej postupne nazbierali. V takom prípade ju tá nočná robota stojí toľko síl, že nás dokáže zobudiť, často práve okolo druhej či tretej v noci, hoci nie sme ani hladní, ani smädní a nič sa v skutočnosti nedeje.

Znie to nepríjemne, ale je v tom aj čosi upokojujúce. Telo nás totiž nebudí naschvál, aby nás potrápilo. To budenie je len znakom toho, že pečeň v tichu tvrdo pracuje a snaží sa nás vyčistiť, a zároveň nás tým chce upozorniť, že toho nesie priveľa. 

Ale čo je ešte dôležitejšie, že sa s tým dá niečo robiť, že to nie je ortieľ smrti, mám tým na mysli, že to nie je môj osud, že proste nespím.

Čo znamená, keď sa budíš až nad ránom?

Budenie, ktoré prichádza až nad ránom, keď za oknom pomaly svitá, máva trochu iný príbeh. Toto som žiaľ poznala ešte dôvernejšie, pretože som sa často zobudila hodinu, dve pred budíkom. 

Niekedy aj so zovretým žalúdkom alebo búšiacim srdcom, úplne bdelá, akoby sa niečo dialo, hoci sa v skutočnosti nedialo vôbec nič. Myslela som si, že som mala zlý sen, ale nemohla som si nažiadny spomenúť. 

Súvisí to zase s pečeňou, len z inej strany. Okrem svojho nočného upratovania si totiž ukladá aj zásoby glukózy, teda paliva, z ktorého telo v noci potichu čerpá, aby si udržalo stabilnú hladinu cukru. Predstav si ju ako špajzu, ktorú si cez deň priebežne dopĺňaš, aby malo telo v noci kam siahnuť.

Lenže keď sme cez deň takmer nejedli, vynechávali sme ovocie (čiže pre telo glukózu), fungovali sme na káve alebo večerali priskoro a primálo, tá špajza sa nad ránom vyprázdni. Telo to ale nenechá tak, pretože chce, aby sme boli v poriadku. 

A tak nadobličky vyplavia adrenalín, ktorý nás nakopne, a práve ten nás preberie. Ani toto teda nie je porucha spánku. Je to tvoje telo, ktoré urobilo všetko pre to, aby ťa cez noc podržalo, aj keď už nemalo z čoho čerpať.

Prečo sa to opakuje noc čo noc?

Keď som sa na svoje budenie začala pozerať týmto pohľadom, pochopila som jednu dôležitú vec. Nestačí riešiť len to, čo robím posledných tridsať minút pred spaním, oveľa dôležitejšie je, ako som svoje telo podporovala počas celého dňa.

Ľahko totiž vznikne začarovaný kruh. Cez deň si unavená, tak si dáš kávu. Nestíhaš jesť, preto vydržíš aj niekoľko hodín bez jedla. Večer príde veľký hlad a s ním ťažká alebo veľká večera. 

Telo je vyčerpané, no zároveň celý deň bežalo na stresových hormónoch, a potom si ľahneš do postele a čakáš, že sa všetko jednoducho vypne. Lenže telo nefunguje ako vypínač. To, ako spíš v noci, býva výsledkom toho, čo sa dialo dávno predtým, často už od rána.

Čo môžeš urobiť, ak sa pravidelne v noci budíš

Ja by som nezačínala ďalším prípravkom alebo pomôckou na spanie. Najskôr by som sa pozrela na celý svoj deň a skúsila pár jednoduchých vecí.

Nehladuj počas dňa

Ak máš medzi jedlami dlhé prestávky, telo musí častejšie siahať po adrenalíne. Mne veľmi pomohlo prestať vnímať hladovanie ako niečo zdravé a začať telu pravidelne dodávať energiu. Ovocie, datle, banány, jablká, med, zemiaky či bataty sú prirodzenými zdrojmi glukózy, ktorú telo potrebuje.

Daj si pozor na množstvo tuku

Toto bola pre mňa jedna z najväčších zmien. Dlhé roky som si myslela, že zdravé jedlo musí obsahovať veľa bielkovín a že ovocie by som mala jesť menej kvôli cukru. Dnes sa na to pozerám úplne inak. Strava s vysoké množstvo bielkovín automaticky obsahuje aj veľké množstvo tuku a to sťažuje telu využívať glukózu a zároveň pridáva pečeni prácu navyše. A tak som začala ráno úplne vynechávať bielkoviny a tuky a nahradila ich veľkým množstvom ovocia.

Ak sa budíš nadránom, nechoď spať hladná

Pozri sa na to, čo a koľko ješ počas dňa aj večer. Niekomu môže pomôcť niečo malé pred spaním, napríklad banán, dve datle alebo jablko s trochou medu. Jedna datľa zázračne nevyrieši nespavosť, ale dodáš telu trochu paliva na noc, aby nemuselo siahať po adrenalíne. A keď to budeš praktizovať pravidelne, budeš pociťovať zmeny. 

Ráno začni hydratáciou

Ja začínam deň pohárom vody s citrónom. Po celej noci je telo dehydrované a potrebuje tekutiny skôr, ako dostane kávu alebo ťažké jedlo. Plus pečeň potrebuje pomôcť s vyplavením všetkého neporiadku, ktoré počas noci pripravila na vylúčenie z tela. A tá voda s citrónom tomuto procesu veľmi pomáha. Je to jednoduchá zmena, ale práve takéto malé veci dokážu postupne zmeniť to, ako sa cez deň cítiš.

Pozri sa aj na stres, ktorý si nosíš do postele

Toto je veľmi dôležitá časť. Môžeš jesť dokonale, ale ak celý deň žiješ v strachu, v tlaku a vo vnútornom napätí, telo stále produkuje adrenalín. Ja som roky potláčala všetko, čo som nechcela cítiť, teda smútok, strach, hnev aj vyčerpanie, a myslela som si, že som silná, pretože všetko zvládam. Lenže telo si to nemyslelo. Až keď som začala pracovať nielen so stravou, ale aj s tým, čo som v sebe roky držala, pochopila som, že zdravie sa nedá rozdeliť na fyzické a psychické, pretože jedno neustále ovplyvňuje druhé.

A viete, čo je na tom všetkom najlepšie? Že keď som aplikovala všetky tieto veci do môjho života, keď som si upravila stravu, jedla viac ovocia, pila viac citrónovej vody, pracovala s mojímy potlačenými emóciami, vyriešilo to moje problémy so spánkom. Teraz dokážem spať hlbokým spánkom celú noc, bez budenia a krásnych 8 až 10 hodín. 

Najčastejšie otázky o nočnom budení

Prečo sa budím každú noc presne v rovnakom čase?

Práve tá pravidelnosť je znakom, že nejde o náhodu ani o zlé sny, ale o niečo, čo sa v tele deje opakovane. V pohľade Medical Medium je to najčastejšie preťažená pečeň, ktorá v noci pracuje na doraz.

Prečo sa budím práve nadránom a nie uprostred noci?

Budenie nad ránom býva skôr o poklese cukru v krvi, keď sa pečeni minú nočné zásoby glukózy a nadobličky vyplavia adrenalín, ktorý ťa preberie. Preto vtedy často pomôže niečo malé a sladké pred spaním.

Pomôžu na to výživové doplnky, lieky na spanie alebo melatonín?

Záleží na tom aké výživové doplnky. Ak sú v tej správnej forme, tak určite ti pomôžu. Melatonín v čistej forme, je doslova zlato pri pri probléme so spánkom. Ale, i keď ti pomôžu zaspať, neriešia príčinu. Ak ťa budí preťažená pečeň alebo pokles cukru, tabletka na tom nič nezmení, a preto má zmysel začať tým, čo pečeni pomáha a dodáva jej palivo. Čiže stravou počas celého dňa.

Súvisí nočné budenie s tým, že som cez deň unavená?

Áno, veľmi často sú to dve strany tej istej mince, teda preťažená pečeň. Podrobne som o dennej únave písala v článku - Únava nie je spôsobená len nedostatkom spánku.

Na záver

Ak sa budíš noc čo noc a už si si povedala, že s tebou nie je niečo v poriadku, chcem, aby si vedela jednu vec. Tvoje telo robí každý jeden deň všetko preto, aby ťa udržalo nažive, a to nočné budenie je len jeho spôsob, ako ti ukázať, kde potrebuje pomoc. Za každým prejavom tela sa totiž skrýva nejaká záhada, a keď ju začneš rozlúskavať, prestaneš so svojím telom bojovať a začneš mu pomáhať.

Ja som celý život verila, že spánok alebo teda noc je pre mňa doslova trest. Dnes viem, že som len roky nepočúvala, čo sa mi moje telo snažilo povedať. Alebo lepšie povedané, netušila som, že je to spôsob môjho tela, ako so mnou komunikuje. 

Možno to nebude zo dňa na deň, ale tvoje telo si pamätá, aké je to úžasné sa dobre vyspať, a krok po kroku si k tomu nájde cestu.

S láskou,

Jana

TAGS: životný štýl