Zabudli ste heslo?

dolná časť tela
Nov 27, 2014

Drepy s výskokom

jeden z najviac efektívnych cvikov, na budovanie zadných svalov a spaľovania tukov

commentsview
 

Drepy s výskokom - jeden z najviac efektívnych cvikov, na budovanie zadných svalov a spaľovania tukov, ktorý môžete robiť bez prístrojov jednoducho s váhou vášho tela (ja zbožňujem tento cvik, aj práve preto ma často vidíte v mojích videách cvičiť práve drepy s výskokom, alebo im podobné). Ale TECHNIKA JE VEĽMI DÔLEŽITÁ (a to pri všetkých cvikoch)!!! Keď ja trénujem, tak ja obyčajne robím 20 opakovaní a 5 setov, to jednoducho preto, lebo ja robím vysoko intenzívne intervalové tréningy už nejakú tú dobu a vybudovala som si silu, ale ak iba začínate s týmto typom cvičenia, 10 až 15 opakovaní úplne stačí! Je lepšie dodržiavať techniku a urobiť 10 drepov/drepov s výskokom ako urobiť rýchlo 30 opakovaní na úkor techniky!!!
Naučte sa, ako ich správne robiť: postavte sa s nohami rozkročenými na šírku ramien. Začnite robiť normálny drep, potom do toho zapojte core - jadro tela/brucho/brušné svaly a prudko vyskočte. Keď pristanete, presunte vaše telo naspať do drepovej polohy na dokončenie jedného opakovania/cviku/drepu s výskokom. Pristante tak potichu/jemne ako sa len dá, čo vyžaduje kontrolu. Urobte 10 opakovaní a dva až tri sety na začiatok na precvičenie techniky. Uistite sa, že používate celé chodidlo, nie iba špičky a tiež si dávajte pozor, aby vaše plecia nepresahovali cez kolená, keďže to by mohlo zraniť váš chrbát!

Komentáre




Hľadáte fitness inšpiráciu?

Prihláste sa do nášho newslettera pre odber receptov, cvičení a fitness tipov!

Rešpektujeme vaše súkromie a preto vaše súkromné údaje nikde nebudú zverejnené.

Tekvicovo jogurtové mufiny

Tekvicovo jogurtové mufiny

October 30, 2018

desiata

Skyr perzská jogurtová polievka

Skyr perzská jogurtová polievka

October 10, 2018

obed

Skyr jogurtové tartaletky

Skyr jogurtové tartaletky

October 02, 2018

raňajky

Bylinky a koreniny a ich úžasné zdravotné výhody

Bylinky a koreniny a ich úžasné zdravotné výhody

September 19, 2018

výhody jedál