Zabudli ste heslo?

výživa
Apr 11, 2018

Máte dostatok magnézia vo vašej strave?

Horčík je veľmi dôležitá minerálna látka v našom tele

commentsview
 

Vedeli ste, že magnézium je veľmi potrebná minerálna látka, ktorú potrebujeme každý deň? A práve horčík ženy nedostávajú dostatok. Preto som spísala zopár užitočných typov, ako získať magnézium pre naše telo.

Prečo potrebujeme magnézium?

Nedostatok magnézia v tele môže spôsobiť nepríjemné zdravotné problémy. Spôsobuje v tele mnoho enzýmových reakcií a tiež premieňa makroživiny (sacharidy, bielkoviny a tuky) na energiu. 

Jeden z najdôležitejších minerálnych látok pre pocit zdravia a spokojnosti je práve horčík.

Príznaky, že nedostávame dostatok horčíka

Keďže magnézium hrá veľmi dôležitú rolu v našom tele regulovaním hormónov a vytváraním energiu, takže ak cítite unavu alebo napätie, máte problém s koncentráciou, to môže byť prvým príznakom, že trpíte nedostatkom horčíka. Ďalšími príznakmi môžu byť bolesť hlavy, nespavosť, podráždenosť, kŕče vo svaloch, svalová bolesť, zápcha, slabšia pamäť. Medzi vážnejšie prejavy patrí zrýchlený pulz a medzi tie najvážnejšie tŕpnutie končatín, hlaucinácie alebo znecitlivenie.

Ľudia často prehliadajú tieto príznaky a potom prichádzajú k lekárovi už s vážnymi zdravotnými problémami, ktoré môžu byť následkom dlhodobej nízkej hladiny magnézia.

Prečo by sme sa mali zaujímať o horčík v našom tele?

Horčík pomáha, aby sme boli zdraví. Pomáha nám pri 
  • tvorbe kostí a zubov
  • tvorbe svalovej hmoty
  • správnej funkcií nervov a svastva
  • prevencií pred infarktom, keďže vďaka magnéziu sú cievy pevnejšie a prechodnejšie
  • upokojuje, zmierňuje stres a depresie
  • znižuje vysoký krvný tlak
  • bojovať proti cukrovke

Ako získať magnézium zo stravy

Ako viete, ja nie som veľkým zástancom vitamíov a minerálnych látok v podobe tabletiek, všetko najradšej získavam zo stravy. Preto tu mám pre vás niekoľko potravín, ktoré vám pomôžu získať magnézium zo stravy:

  • Zelená zelenina alebo zelená listová zelenina ako napríklad kel alebo špenát - ja si ich pridávam do šalátov alebo do smoothies
  • Zelenina ako cibuľa, červená repa, kapusta alebo kaleráb
  • Ovocie ako napríklad avokádo, banány, ananás, broskyne, hrozno a jablká
  • Strukoviny ako napríklad zelená fazuľa zelená, uvarený hrach alebo šošovica
  • Orechy ako napríklad mandle a kešu
  • Celozrnné produkty ako napríklad celozrnné pečivo, hnedá ryža 
  • Tekvicové a slnečnicové semiačka - pridávam si ich do šalátov, alebo dokonca aj do vajíčok
  • Edamame alebo sójové výrobky
  • Surové (raw) cacao - pridávam si ich do smoothies alebo do dezertov
  • Mlieko a jogurty
  • A tiež mäso ako napríklad hovädzie alebo teľacie majú najväčší obsah horčíka

Ak máte vyváženú stravu, tak riziko, že máte deficit horčíka je o mnoho menší. Pridávajte si každý deň do vašej stravy trošku z horeuvedených potravín a takto pomaly ale isto môžete prispieť k vášmu zdraviu. Ako stále hovorím, malé zmeny robia veľké rozdiely.


TAGS: životný štýlvýživa

Komentáre




Hľadáte fitness inšpiráciu?

Prihláste sa do nášho newslettera pre odber receptov, cvičení a fitness tipov!

Rešpektujeme vaše súkromie a preto vaše súkromné údaje nikde nebudú zverejnené.

Bylinky a koreniny a ich úžasné zdravotné výhody

Bylinky a koreniny a ich úžasné zdravotné výhody

September 19, 2018

výhody jedál

Rumové guľky

Rumové guľky

April 28, 2018

dezert

Pijete dosť vody?

Pijete dosť vody?

April 26, 2018

fitness

Máte dostatok magnézia vo vašej strave?

Máte dostatok magnézia vo vašej strave?

April 11, 2018

výživa